Jeśli zastanawiasz się jakie rodzaje alkoholu możesz pić będąc na diecie ketogenicznej, przeczytaj ten artykuł. Poznasz wady i zalety wina, piwa i alkoholi wysokoprocentowych oraz dowiesz się, czy można je pić podczas diety. Alkohol może mieć negatywny wpływ na dietę ketogeniczną, więc ważne jest, aby wiedzieć, które rodzaje są w porządku do picia.
Alkohol low-carb
Jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy możesz pić alkohol low-carb. Ogólnie rzecz biorąc, alkohol nie ma węglowodanów sam w sobie, ale alkohol, który z nim mieszasz, może dodać węglowodany do twojego drinka. Ponieważ węglowodany są wykonane z cukru, im więcej cukru dodajesz do napoju, tym więcej węglowodanów zawiera. Istnieje kilka mieszanek alkoholowych o niskiej zawartości węglowodanów, które mogą pomóc Ci trzymać się planu.
Kluczem do pozostania na torze jest dokładne poznanie, ile alkoholu możesz wypić na diecie keto. Musisz zrównoważyć potencjalne korzyści wynikające z lekkiego picia z niewielkim wzrostem ryzyka raka piersi. Ogólną zasadą jest ograniczenie spożycia alkoholu do dwóch lub mniej drinków dziennie. Kobiety powinny również pić co najmniej 400 mikrogramów folianów dziennie. Może to pomóc w zapobieganiu rakowi piersi. Alkohol typu low-carb nie zastąpi trzeźwego stylu życia.
Istnieje wiele rodzajów alkoholu low-carb, którym można się delektować podczas diety ketogenicznej. Można go pić prosto lub mieszać z mikserami low-carb. Jasne piwo to świetny wybór, ponieważ zawiera mniej niż trzy gramy węglowodanów na szklankę. Seltzers, diet soda i sproszkowane pakiety smakowe mogą być również zastąpione przez wino i likier.
Wódka sodowa to kolejna opcja alkoholu o niskiej zawartości węglowodanów, którą można spożywać podczas stosowania diety ketogenicznej. W zależności od marki, alkohole smakowe mogą zmieścić się w Twoich dziennych makrach. Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze alkoholu low-carb. Może on zawierać dodatek cukru i może być niebezpieczny, jeśli nie jesteś ostrożny. Jeśli piłeś alkohol podczas stosowania diety ketogenicznej, prawdopodobnie jesteś już świadomy zagrożeń związanych z tym wyborem żywieniowym.
Wino
Istnieje wiele rodzajów wina, które możesz pić na diecie ketogenicznej. Czerwone wina obejmują Merlot i Cabernet Sauvignon, podczas gdy białe odmiany, takie jak Sauvignon Blanc, są często produkowane we Francji. Ogólnie rzecz biorąc, kieliszek wina ma 24 gramy węglowodanów lub około półtorej łyżeczki cukru. Wina low-carb są również bardziej odpowiednie dla osób stosujących dietę ketogeniczną, ponieważ nie zawierają dużej ilości węglowodanów.
Choć wiele osób może kwestionować, czy wino można spożywać na diecie ketogenicznej, prawda jest taka, że jest to całkowicie legalne. Jedynym zastrzeżeniem jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać. Wino ma naturalnie wysoką zawartość cukru i węglowodanów. Im dłużej trwa proces fermentacji winogron, tym więcej cukru zostaje po nim. Wina słodkie fermentują krócej niż wina wytrawne, ale nadal mają dużo cukru. Niektóre rodzaje wina są również mieszane z napojami o wysokiej zawartości węglowodanów. Na przykład chłodziarki do wina są często mieszane z napojami gazowanymi. Można również pić sangrię z sodą, co może zwiększyć zawartość cukru w napoju.
Jednym z najbardziej popularnych rodzajów wina na diecie ketogenicznej jest shiraz. Ta australijska czerwień ma od 3,4 do 3,8 gramów cukru na kieliszek. Niektóre odmiany shiraz, takie jak Yalumba Organic Shiraz, mają 0,3 grama cukru resztkowego na porcję. Innym popularnym winem jest Sauv Blanc, które ma wysoką kwasowość i niską zawartość cukru. Ma również nuty trawy i zielonego pieprzu.
Podczas gdy klasyczny Gin i Tonic może nie być dobrym wyborem, można cieszyć się szklanką whiskey. Whisky jest produkowana ze sfermentowanego zboża i nie zawiera cukru. Zawiera również przeciwutleniacze. Oprócz wina, szklanka whisky zawiera więcej fenoli i kwasu elagowego niż czerwone wino. Dobrym pomysłem jest unikanie mieszanki margarity lub słodkiego wina deserowego.
Spirits
Alkohol jest powszechną częścią kultury oraz symbolem zabawy i ducha wspólnoty. W przeciwieństwie do innych napojów alkoholowych, alkohole mocne są produkowane z ziaren, które są fermentowane i nie zawierają cukru. Chociaż nie zawierają węglowodanów, mają niewielką ilość kalorii na uncję. Zawartość alkoholu jest zazwyczaj mniejsza niż dziesięć gramów na strzał. Przeciętny napój alkoholowy zawiera 70 kalorii na uncję.
Jeśli nie jesteś pewien, czy alkohole są dla ciebie w porządku do spożywania na diecie ketogenicznej, zacznij od szukania mikserów bez cukru. Wiele mieszanek typu low-carb zawiera dużą ilość cukru i nie jest odpowiednia dla diety ketogenicznej. Napoje energetyczne bez cukru lub wzmacniacze wody są odpowiednie do mieszania z alkoholami. Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj dietetyka o składniki koktajlu, który planujesz wypić.
Alkohol można pić na diecie ketogenicznej. Najlepiej unikać napojów słodzonych cukrem, w tym wody sodowej, ginu i toniku. Możesz też spróbować zamiast tego zmieszać wódkę z limonką i wodą sodową. Sprawdź etykiety dla gramów cukru lub węglowodanów na butelkę. Możesz również kupić wstępnie zmieszane napoje, czasami nazywane alkopopami lub chłodnikami spirytusowymi, które są naładowane cukrem i nie są odpowiednie dla diet keto.
Niektóre napoje, które można spożywać na diecie ketogenicznej, obejmują piwo. Jasne amerykańskie piwa zawierają najmniejsze ilości węglowodanów, dlatego można je pić bez wpływu na dietę keto. Alternatywnie możesz zdecydować się na czyste alkohole, które zawierają zero węglowodanów. Możesz cieszyć się tymi napojami prosto, z lodem lub mieszanymi z uzupełnieniami zero carb. Powinieneś również szukać win, które są low-carb.
Piwo
Istnieje wiele korzyści z picia piwa na diecie ketogenicznej, a niektóre mogą być bardziej korzystne niż inne. Chociaż możliwe jest picie napojów alkoholowych podczas diety keto, ważne jest, aby wiedzieć, że alkohol spowalnia metabolizm tłuszczów. Picie piwa na diecie ketogenicznej nie jest dobrym pomysłem dla osób z alkoholizmem lub wysokim poziomem cukru we krwi. Aby dieta była jak najbardziej udana, należy pić umiarkowanie.
Wino jest świetnym napojem, którym można się cieszyć podczas stosowania diety ketogenicznej. Zawiera tylko cztery gramy węglowodanów na kieliszek, ale wina deserowe zawierają znacznie więcej fruktozy niż inne rodzaje wina. Piwo jest nieco bardziej skomplikowane, ponieważ niektóre piwa zawierają zbyt dużo cukru na porcję i mogą kolidować z przypadkowymi węglowodanami w ciągu dnia. Na szczęście na rynku dostępne są piwa “light” o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz też wybrać piwo o mniejszej zawartości węglowodanów niż większość win i alkoholi.
Wiele piw jest oznaczonych jako keto friendly, ale większość z nich zawiera zbyt dużo węglowodanów, by być dla Ciebie zdrowymi. Jeśli rozważasz rozpoczęcie diety ketogenicznej, powinieneś wiedzieć, że wiele z dostępnych na rynku piw zawiera zbyt dużo cukru i węglowodanów. Ważne jest, aby poznać zawartość węglowodanów w piwie przed dokonaniem zakupu. Istnieją pewne marki, które mają etykietę low carb i mogą być nawet bezglutenowe.
Chociaż picie piwa na diecie ketogenicznej nie jest całkowicie zabronione, należy unikać picia ciemnych piw. Piwa jasne zawierają mniej węglowodanów niż piwa ciemne, a ciemne wino nie zawiera węglowodanów. Z drugiej strony, jasne piwo jest w porządku do picia. Jasne piwa i lekkie wina to świetne opcje. Możesz znaleźć piwo bez węglowodanów w butelce, a także połączyć je z mieszankami low-carb.
Cydr
Możesz pić cydr na diecie ketogenicznej, ale uważaj na liczbę węglowodanów. Większość cydrów zawiera od 20 do 30 gramów węglowodanów na porcję. Ponieważ proces fermentacji jest niepełny, cukier jest często dodawany po zakończeniu procesu fermentacji. Istnieją jednak wersje cydru o niskiej zawartości węglowodanów. Na diecie dozwolony jest Cydr wytrawny, który zawiera od 10 do 15 gramów węglowodanów na porcję.
Wino jest jednym z niewielu napojów alkoholowych, które można spożywać na diecie ketogenicznej. Zawiera ono dużą ilość cukru. Większość rodzajów wina i cydru ma niższą liczbę węglowodanów niż większość innych napojów. Wiele rodzajów wina i piwa jest low-carb i dobrze pasuje do diety z umiarem. Istnieją wina wytrawne bez cukru, natomiast wina słodkie zawierają do 20% kalorii z cukru.
Niektórzy ludzie mogą poradzić sobie z jednym lub dwoma drinkami dziennie, ale osoby z historią alkoholizmu powinny ograniczyć spożycie alkoholu. Lekkie spożycie alkoholu jest ogólnie w porządku, ale spożywanie więcej niż dwóch kieliszków cydru nie jest zalecane i może być niebezpieczne. Cydr jest dobrym rozwiązaniem dla osób z chorobami serca lub innymi problemami zdrowotnymi, ale jeśli masz skłonność do alkoholizmu, ograniczenie spożycia może pomóc w zapobieganiu powikłaniom.
Chociaż cydr można pić podczas diety ketogenicznej, nie jest to wskazane. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko wystąpienia kaca. Ponadto spożycie alkoholu może zwiększyć Twój głód i prowadzić do podejmowania złych decyzji. Alkohol może Cię również odwodnić. Zawsze pij co najmniej jedną szklankę wody na każdy strzał. Pij dodatkową wodę przed snem. Dodatkowo, alkohol często ma wysoką zawartość cukru, więc powinieneś pić więcej wody, jeśli jesteś na keto.
Podobne tematy
