W tym artykule omówimy kilka czynników, które należy rozważyć podczas oceny monitora glukozowo-ketonowego: niezawodność, koszt i przerywany post. Zbadamy również korzyści płynące z glukometrów i przerywanego postu. Ostatecznie zdecydujemy na podstawie naszych doświadczeń, czy jeden jest wart pieniędzy i który jest bardziej niezawodny. Najpierw jednak przyjrzyjmy się głównym cechom glukometru.
Monitorowanie glukozy-ketonu
Chociaż glukometry i ciągłe monitory glukozy są preferowanymi metodami określania poziomu cukru we krwi, istnieją pewne wady ich stosowania. Ciągłe monitory glukozy są mniej dokładne i nie mierzą poziomu ketonów. Są one jednak częściowym rozwiązaniem dla tych, którzy nie mogą wykonywać testów z palca. Możesz poprosić swojego dostawcę usług medycznych o poradę i wybrać Glukometr odpowiedni dla Twojej sytuacji. Glukometr GK+ firmy Keto-Mojo cieszy się dużym uznaniem ekspertów i jest stosowany w badaniach klinicznych oraz spełnia normy dokładności FDA.
Ciągły monitor glukozy to wygodny sposób na monitorowanie swoich postępów na diecie ketogenicznej. Może pomóc Ci zidentyfikować subtelne wzrosty poziomu glukozy we krwi i odpowiednio dostosować swoje makroskładniki. Ciągłe monitorowanie jest szczególnie przydatne u osób, które dopiero zaczynają stosować dietę. Jeśli zauważysz, że Twój poziom glukozy wzrasta podczas okresu postu, być może będziesz musiał zmniejszyć spożycie białka. Innymi słowy, ciągłe monitorowanie poziomu glukozy jest niezbędne do określenia twojego sukcesu z dietą ketogeniczną.
W celu przeprowadzenia badania, poziom glukozy i ketonów został zmierzony dwukrotnie na linii podstawowej za pomocą mierników 1 i 2. Następnie dokonano pomiarów 60 minut i 30 minut po przyjęciu suplementu. Wiarygodność test-retest mierników oceniano za pomocą średniej oceny (k = 2), bezwzględnej zgody i 2-drogowego modelu efektów mieszanych. Dwa mierniki uznano za wysoce dokładne, gdy wartości ICC były większe niż 0.
Program Levels może zapewnić spersonalizowane zalecenia i wgląd w modyfikacje diety i stylu życia. Może również pomóc śledzić adaptacje metaboliczne i zapobiegać fałszywym odczytom. Miernik 2 jest mniej podatny na błędy niż Miernik 1, ale nadal jest lepszy dla sportowców niż ten pierwszy. Dlatego jest on niezbędny dla sportowców stosujących dietę ketogeniczną. Pozwoli im utrzymać zdrowy poziom glukozy we krwi podczas ćwiczeń. Gdy poziom BHB osiągnie 0,5 mM, sportowiec jest w ketozie odżywczej.
Ciągłe monitorowanie glukozy (CGM) oferuje cenny wgląd w dietę ketogeniczną i sposób utrzymania niskiego poziomu glukozy. Eliminuje ono potrzebę nakłuwania palców i wykorzystuje mały, jednorazowy sensor, który przekazuje dane do smartfona. Poziom glukozy to tylko jeden odczyt ze złożonego zestawu wejść i zmiennych. Poza poziomem glukozy, inne czynniki wpływające na poziom cukru we krwi obejmują czas trwania snu, poziom stresu, różnorodność mikrobiomu i ćwiczenia.
Przerywany post
Badania pokazują, że przerywany post poprawia wrażliwość na insulinę i pomaga w utracie wagi. Jednak jego skuteczność nie została w pełni udowodniona, ponieważ większość badań klinicznych skupiała się na krótkim okresie czasu. Istnieje kilka podejść do przerywanego postu, a jednym z najbardziej popularnych jest podejście 5:2. W tym podejściu jedzenie jest ograniczone do pięciu dni tygodnia, a następnie tylko dwa dni są poszczone. Podejście 5:2 ogranicza spożycie kalorii do 25% szacowanego dziennego zapotrzebowania. W te dwa dni ludzie spożywają 500-600 kalorii.
Oprócz postu, ludzie powinni spożywać zbilansowane diety składające się z pokarmów ze wszystkich grup żywności. Istotne jest, aby nie przejadać się podczas okresów bez postu i skupić się na pokarmach o niższym indeksie glikemicznym. Pokarmy te mają niski indeks glikemiczny i spowalniają trawienie, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Ponadto należy ograniczyć tłuste i cukrowe jedzenie oraz unikać słodkich napojów. Co więcej, powinni regularnie sprawdzać poziom glukozy we krwi, aby stwierdzić, czy osiągnęli pożądany poziom.
Naukowcy przeprowadzili badanie na 107 kobietach z BMI pomiędzy dwudziestoma czterema a czterdziestoma. Kobiety te zostały losowo przydzielone do jednej z dwóch diet. Jedna dieta miała tygodniowe ograniczenie kalorii do 1500 kcal, natomiast druga wymagała spożywania ponad pół kilograma węglowodanów dziennie. W badaniu stwierdzono, że obie diety obniżyły poziom A1C, ale wyniki nie były istotne klinicznie. Wyniki te poddają w wątpliwość rolę redukcji masy ciała, ale podkreślają znaczenie ograniczenia węglowodanów jako ważnego czynnika w obniżaniu poziomu A1C.
Choć przerywany post budzi kontrowersje, ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest łatwy do przestrzegania i nie wymaga specjalnego jedzenia, liczenia kalorii czy odmierzania posiłków. Zmusza organizm do spalania rezerw tłuszczu na paliwo, co prowadzi do utraty wagi i poprawy funkcjonowania. Dla niektórych osób dieta ketogeniczna jest korzystna, a przerywany post to doskonałe podejście do kontroli wagi. Nauka leżąca u jej podstaw jest wciąż w pełni rozumiana, ale korzyści są warte ryzyka.
Niezawodność
Niezawodność glukometru jest kwestią dyskutowaną w dziedzinie żywienia w ketozie. Niniejsze badanie ma na celu zmierzenie dokładności i niezawodności tego urządzenia. W tym celu przeprowadzono wieloczynnikową analizę korelacji pomiędzy poziomami glukozy i BHB u ludzi i szczurów, a przeprowadzono ją przy użyciu programu SPSS wersja 25 (SPSS Inc.). Określono wiarygodność test-retest glukometrów, aby zapewnić, że w każdym badaniu użyto tego samego glukometru. Obliczono współczynnik korelacji wewnątrzklasowej (ICC), wykorzystując średnią ocenę, porozumienie bezwzględne oraz 2-kierunkowy model efektów mieszanych.
Wiarygodność glukometru oceniano poprzez porównanie jego wyników ze złotym standardem metody laboratoryjnej. Chociaż złotym standardem jest metoda laboratoryjna, urządzenie do pomiaru w terenie może być nadal zawodne ze względu na swoją ograniczoną precyzję. Niemniej jednak zaobserwowano wysoki stopień zgodności pomiędzy dwoma różnymi glukometrami, co świadczy o tym, że jest on dokładny i wiarygodny w kontekście diety ketogenicznej.
Podczas gdy wszystkie trzy mierniki spełniały standardy dokładności FDA, GK+ okazał się dokładniejszy. Różnica między dwoma miernikami była znacznie mniejsza niż margines błędu Precision Xtra i Keto-Mojo. Te dwa mierniki miały podobne odczyty podczas testowania na tych samych osobach w pierwszym i drugim teście, ale miały tendencję do przechylania się w dół w stosunku do laboratorium. Podczas gdy może to być spowodowane tendencją do potwierdzania, to nadal warto zauważyć, że Precision Xtra i Keto-Mojo nie produkować podobne odczyty, gdy porównywane w czasie.
Nowe urządzenie do monitorowania ketonów, Keto-Mojo (Meter 2), stało się dostępne na rynku. Miernik 2 jest znacznie tańszy niż Miernik 1, a jego paski testowe kosztują tylko jedną piątą lub jedną szóstą ceny oryginalnego glukometru Gluco-Mojo. Musi on jednak zostać przetestowany, aby udowodnić jego niezawodność w zdrowych populacjach.
Niezawodność glukometru w przypadku diety ketogenicznej wymaga dokładności i czułości. Jednak urządzenie Keto-Mojo, niezawodny przenośny miernik ketonów we krwi, jest tańsze niż Precision Xtra, który jest jednym z najczęściej używanych glukometrów na rynku. Jego czułość i swoistość są akceptowalne i jest on odpowiedni zarówno dla sportowców zawodowych, jak i rekreacyjnych.
Koszt
Koszt glukometru jest znaczący, gdy próbujesz przestrzegać ścisłej diety ketogenicznej. Ogólnie rzecz biorąc, najtańszym modelem jest Precision Xtra, który przechowuje tylko 450 odczytów. Podobnie, miernik Keto-Mojo jest droższy, ale oferuje darmową aplikację na zamówienie i złącze Bluetooth o wartości 25 dolarów. Glukometr potrzebuje 5 sekund, aby odczytać poziom glukozy we krwi. Urządzenie przechowuje do 750 odczytów. Dodatkowo można skorzystać z aplikacji Connect, aby przechowywać tyle odczytów, ile się chce.
Jedną z głównych różnic pomiędzy tymi dwoma modelami jest dokładność pomiaru. Glukometr ma jednak dolną granicę zgodności i tendencyjność w kierunku złotego środka. Ponadto dokładność Miernika 2 jest niższa od dwóch pozostałych. Glukometr jest dokładniejszy niż Meter 2, ale ten ostatni ma tendencję do podawania fałszywych odczytów. Miernik jest również tańszy, gdy jest używany do wielu pomiarów.
Podobne tematy
