Jeśli chodzi o napoje, istnieje wiele różnych opcji dostępnych na diecie ketogenicznej. Chociaż ważne jest, aby podjąć świadomy wysiłek w celu ograniczenia cukru, niektóre napoje są dopuszczalne. Należą do nich piwo low-carb, gin z tonikiem, a nawet rum. Poniżej znajdziesz informacje na temat rodzajów alkoholu, które są odpowiednie dla diety ketogenicznej. W zależności od stanu zdrowia, możesz być w stanie znaleźć napój, który zadowoli Twoje podniebienie i sprawi, że będziesz czuł się pełny i zadowolony.
Piwo low carb
Jednym z najczęściej spożywanych napojów alkoholowych jest piwo. Zawiera ono od czternastu do dwudziestu pięciu gramów węglowodanów na butelkę, a większość osób na diecie ketogenicznej dąży do utrzymania spożycia węglowodanów na poziomie od 20 do 57 gramów dziennie. Mimo to, piwo nadal jest pysznym napojem. Piwo low carb jest dostępne w kilku odmianach i powinno być spożywane tylko okazjonalnie. Na szczęście istnieją enzymy, które rozkładają węglowodany w piwie do cukrów prostych.
Gin
Chociaż nie powinieneś ograniczać spożycia alkoholu, nadal możesz cieszyć się koktajlem. Gin jest zero-carb, co oznacza, że nie zawiera węglowodanów i ma mniej kalorii niż większość likierów. Picie ginu z umiarem może obniżyć ryzyko chorób serca i innych powikłań. Może również poprawić twoje ciśnienie krwi. Ponadto, zawartość alkoholu w ginie jest znacznie niższa niż w innych rodzajach likierów. Zastanawiasz się więc pewnie, czy możesz pić gin na diecie ketogenicznej.
Gin i tonik
Gin i tonik to łatwy napój do dodania do diety ketogenicznej. Klasyczny drink jest świetnym źródłem witamin i antyoksydantów. Chrupiąca, cukrowa woda toniczna zawiera również około 32 gramów białka na 12-uncjową puszkę. Niezależnie od tego, czy pijesz go z lodem, czy w koktajlu, możliwe jest picie ginu i toniku na diecie keto. Pamiętaj tylko, by uważać na spożycie węglowodanów.
Rum
Tak, rum może być spożywany na diecie ketogenicznej. Chociaż rum nie zawiera węglowodanów, będziesz musiał wybrać wersję niskosłodzoną, jeśli unikasz cukru. Należy również unikać słodzonych rumów, ponieważ spowolnią one Twoją ketozę i pozostawią uczucie odurzenia. Możesz jednak cieszyć się swoim ulubionym twardym trunkiem, takim jak whisky, będąc na diecie keto. Możesz pić whisky z lodem i tworzyć z nią koktajle. Dla miłośników ginu istnieją jego niskosłodzone wersje.
Brandy
Chociaż brandy jest alkoholem o niskiej zawartości węglowodanów, powinna być spożywana z umiarem na diecie ketogenicznej. Pomimo zawartości węglowodanów, brandy nie wlicza się do limitu węglowodanów netto (który powinien wynosić około 20-30 gramów dziennie). Ważne jest jednak, aby ograniczyć spożycie alkoholu do pewnej ilości, ponieważ spowalnia on spalanie tłuszczu i może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli cierpisz na stłuszczeniową chorobę wątroby, zaleca się całkowite unikanie alkoholu.
Wódka o niskiej zawartości węglowodanów
Prawie każdy bezbarwny trunek zawiera zero węglowodanów i dlatego jest odpowiedni dla osób stosujących dietę keto. Pamiętaj jednak, aby unikać wódki smakowej, ponieważ wiele z nich ma dodane cukry lub syropy. Wódka jest klasyfikowana jako czwarty makroskładnik i jako taka nie jest zdrowym wyborem. Możesz pić wódkę sodową bez miksera, jeśli chcesz, ale nie jest to idealne rozwiązanie dla diety ketogenicznej.
Garden Gin and Tonic
Picie umiarkowanych ilości ginu jest bezpieczne i zdrowe dla większości ludzi. W przeciwieństwie do innych alkoholi, gin nie zawiera cukru, nie ma kalorii i nie zawiera węglowodanów. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i innych powikłań. Gin ogrodowy i tonik mogą być mile widzianą przerwą od szybkiego tempa i wysokowęglowodanowego stylu życia, który może przynieść dieta ketogeniczna.
Podobne tematy
