Nieodpowiednie spożycie kalorii i białka to główne przyczyny wypadania włosów podczas stosowania diety ketogenicznej. Inne możliwe przyczyny to niedobór biotyny lub żelaza. Zmiana stylu życia może również powodować wypadanie włosów. Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać wypadaniu włosów. Zanim rozpoczniesz dietę ketogeniczną, powinieneś znać podstawy żywienia. Powinieneś jeść zalecaną ilość białka, kalorii i błonnika dziennie.
Nieodpowiednie spożycie kalorii i białka jest główną przyczyną utraty włosów na diecie ketogenicznej
Dieta ketogeniczna jest często kojarzona z brakiem białka i dużym deficytem kalorii. Chociaż oba te czynniki mogą przyczynić się do utraty włosów, pierwszy z nich jest bardziej powszechny niż drugi. Gwałtowna utrata wagi w połączeniu z brakiem białka prawdopodobnie spowoduje utratę włosów, więc najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli ten problem będzie się utrzymywał.
Dieta ketogeniczna dopuszcza produkty mleczne, takie jak sery i masło. Wysoka zawartość tłuszczu sprawia, że jesteś mniej głodny, co z kolei zmniejsza spożycie kalorii. Dieta ta jest wysokotłuszczowa i może powodować przyrost masy ciała, dlatego ważne jest, aby monitorować spożycie białka. Niewystarczające spożycie białka może spowodować, że organizm wyłączy się i nie będzie produkował nowych mieszków włosowych.
Niewystarczające spożycie białka może również przyczynić się do utraty włosów. Chociaż dieta ketogeniczna kładzie nacisk na spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, może pozbawić organizm niezbędnych składników odżywczych, w tym biotyny, która jest konieczna do wzrostu włosów. Osoby stosujące dietę ketogeniczną mogą doświadczyć utraty włosów jako efektu ubocznego zwiększonego spożycia białka, ale te efekty uboczne nie są tak poważne jak u osób, które nie stosują diety.
Niedawny przegląd badań sugeruje, że olej kokosowy może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów na diecie ketogenicznej poprzez zapobieganie utracie białka. Wynika to z niskiej masy cząsteczkowej oleju kokosowego i zdolności do penetracji włosów. Zastosowanie masażu skóry głowy z olejem kokosowym jest również uważane za promujące krążenie krwi i wzrost włosów. Maska do włosów z oleju kokosowego to także doskonały sposób na ochronę włosów przed łamaniem.
Niedobór żelaza
Osoba cierpiąca na niedobór żelaza doświadcza takich objawów jak zmęczenie, bóle głowy i zamglenie mózgu. Objawy te mogą być spowodowane przez wiele czynników, w tym złą dietę i brak białka. Istnieją pewne dowody sugerujące, że niedobór żelaza jest bardziej powszechny u kobiet niż u mężczyzn, chociaż nie ma jednoznacznych wytycznych. Wiadomo, że dieta ketogeniczna jest szczególnie ciężka dla organizmu i może przyczynić się do utraty włosów. Ponadto dieta ta może być związana z problemami z tarczycą.
Główną przyczyną wypadania włosów z powodu niedoboru żelaza jest zwiększona produkcja sebum w skórze głowy. Organizm może lepiej wchłaniać żelazo z pokarmów o dużej zawartości witaminy C. Witaminę C można znaleźć w pomarańczach, truskawkach i pomidorach. Pokarmy bogate w żelazo powinny być spożywane codziennie. Jednak nie można tego osiągnąć na samej diecie ketogenicznej. Przyjmowanie suplementu żelaza jest rozwiązaniem tymczasowym, które może powodować zaparcia.
Chociaż niedobór żelaza powoduje wypadanie włosów na diecie Keto, istnieją inne sposoby na zwiększenie jego spożycia. Przyjmowanie suplementów żelaza, cynku lub obu może nie wystarczyć. Przeciążenie żelazem może powodować utratę włosów u osób z hemochromatozą, chorobą genetyczną. Suplementacja biotyny może pomóc, ale nie jest związana z TE. Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu biotyny jest również ważne dla wzrostu włosów, zwłaszcza jeśli cierpisz na przerzedzenie włosów.
Ponieważ dieta jest uboga w węglowodany, Twój organizm produkuje mniej insuliny, co powoduje zmniejszenie ilości hormonów we krwi. Wyczerpane zapasy glikogenu powodują, że Twoje nerki wydalają elektrolity, które są niezbędne dla zdrowych włosów. Ponadto stres może przyczynić się do przerzedzenia włosów. Dlatego odpowiedni plan posiłków może pomóc złagodzić skutki stanu przerzedzonych włosów na diecie Keto.
Niedobór biotyny
Niedobór biotyny jest najczęstszą przyczyną utraty włosów na diecie ketogenicznej, ale może być również czynnikiem powodującym inne rodzaje utraty włosów, w tym łupież. Niedobór biotyny to dziedziczny stan charakteryzujący się mutacją w genie BTD. Biotynidaza jest enzymem niezbędnym do wchłaniania biotyny z pożywienia. Gen BTD jest wymagany do produkcji biotyny i występuje u jednego na 60 000 noworodków. U niemowląt niedobór biotyny może prowadzić do śpiączki lub śmierci. Wywiad rodzinny jest doskonałym sposobem na zdiagnozowanie niedoboru biotyny, ale dostępne są również badania prenatalne.
Niedobór biotyny w diecie powoduje rozwój typowych objawów niedoboru biotyny u samców myszy, takich jak zapalenie skóry i wypadanie włosów. Zawartość biotyny we krwi i tkankach była zmniejszona zarówno w grupie otrzymującej dietę KBD jak i BD. Zmiany te były bardziej nasilone w grupie KBD. Zawartość biotyny w mieszkach włosowych znacznie się zmniejszyła, a wchłanianie biotyny było upośledzone.
Brak biotyny może prowadzić do przerzedzenia włosów, szczególnie u kobiet, oraz do niedoboru żelaza u mężczyzn. Chociaż dieta nie jest główną przyczyną łysienia typu męskiego, może powodować czasowe wypadanie włosów, znane jako telogen effluvium. Ten rodzaj utraty włosów charakteryzuje się rozproszonym przerzedzeniem skóry głowy. Chociaż diety ketogeniczne nie powodują utraty włosów, mogą prowadzić do tego stanu.
Oprócz niedoboru biotyny, brak selenu został powiązany z wypadaniem włosów. Badania wykazały, że niedobór biotyny u myszy może wyolbrzymiać wypadanie włosów. Wpływ biotyny na wypadanie włosów na diecie ketogenicznej jest niejasny, ale istotne jest, aby rozważyć konsekwencje zdrowotne każdego niedoboru żywieniowego.
Brak biotyny jest częstym skutkiem ubocznym diety keto. Podczas gdy dieta ketogeniczna nie powoduje bezpośrednio utraty włosów, niedobór biotyny może powodować przerzedzenie włosów, a nawet ich utratę. Ważne jest, aby stosować zrównoważoną dietę, która zapewnia odpowiednią ilość biotyny i białka. Pokarmy bogate w biotynę obejmują mięso organowe, łososia, nasiona słonecznika, migdały, słodkie ziemniaki i jajka.
Zmiany w stylu życia
Podczas przechodzenia na dietę ketogeniczną u niektórych osób występuje wypadanie włosów. Jest to częste, ponieważ dieta ta drastycznie ogranicza węglowodany, co prowadzi do obniżenia poziomu insuliny w organizmie. Organizm zużywa również więcej glikogenu niż zwykle, co może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów. Może to być stan przejściowy, a wypadanie włosów wróci do normy po dostosowaniu się organizmu do nowej diety. Na szczęście dieta ketogeniczna może zapewnić inne korzyści, takie jak wzmocnione funkcje poznawcze i zrównoważony styl życia.
Stres jest znanym czynnikiem przyczyniającym się do utraty włosów. Nie tylko wpływa na Twój nastrój, ale także zaburza proces metaboliczny Twojego organizmu. Dlatego ważne jest, abyś każdego dnia pozbywała się stresu, aby wspierać zdrowe włosy. Olej kokosowy jest doskonałym olejem do wmasowania we włosy jako część ajurwedyjskiej kuracji na wypadanie włosów. Stymuluje on krążenie i zapobiega infekcjom. Zawiera również niezbędne składniki odżywcze i przeciwutleniacze, w tym witaminę K i żelazo.
Podobne tematy
