Istnieją różne suplementy, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie podczas diety ketogenicznej. Możesz chcieć wziąć multiwitaminę, suplement błonnika lub suplement witaminy D. W tym artykule omówimy korzyści płynące z każdego z tych suplementów. Zaleca się przyjmowanie tych witamin w odpowiednich ilościach, aby utrzymać dobre zdrowie na tej diecie. Folian jest niezbędną witaminą dla dobrego zdrowia, a ty powinieneś przyjmować metylofolian zamiast kwasu foliowego. Foliany znajdują się w zielonych warzywach liściastych, które są wysoce zalecane przy dietach ketogenicznych.
Przyjmowanie multiwitaminy
Przyjmowanie multiwitaminy podczas stosowania diety ketogenicznej jest mądrą decyzją, ale jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze suplementu. Istotna jest multiwitamina, która zawiera wysokiej jakości składniki, co oznacza, że nie zawiera dodatku cukru. Dodatkowo upewnij się, że multiwitamina jest produkowana przez renomowanego producenta. Dzięki temu masz pewność, że przeszła ona rygorystyczne testy bezpieczeństwa.
Korzystanie z food trackera może pomóc Ci monitorować spożycie węglowodanów. Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie zawartości węglowodanów netto w dziesięciu warzywach. Staraj się włączać do swojej codziennej diety dużo tych bogatych w składniki odżywcze warzyw. Upewnij się, że przestrzegasz zalecanych porcji warzyw i owoców. Przyjmowanie multiwitaminy podczas diety ketogenicznej zapewni Ci dostarczenie wszystkich ważnych witamin i minerałów.
Multiwitamina powinna być przyjmowana jako część zrównoważonej diety ketogenicznej. Suplementy nie powinny być przyjmowane w celu zrekompensowania ubogiej diety, ale powinny pomóc Ci uzyskać potrzebne składniki odżywcze. Wybierając multiwitaminę, zawsze sprawdzaj składniki i upewnij się, że firma została przetestowana przez niezależną stronę trzecią. Niektóre firmy stosują nieskuteczne formy składników odżywczych i składniki modyfikowane genetycznie.
Dobra multiwitamina powinna być pozbawiona żelaza. Wegetarianie powinni przyjmować multiwitaminę bez żelaza, aby uzupełnić brakujące żelazo. Zaleca się również spożywanie pełnych ziaren ze względu na dużą zawartość witamin z grupy B i C, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Przyjmowanie multiwitaminy bez żelaza zmniejszy Twoje zmęczenie i zwiększy energię – metabolizm.
Przyjmowanie suplementu witaminy D
Przyjmowanie suplementu witaminy D na diecie ketogenicznej to dobry pomysł dla osób, które starają się utrzymać mocne kości. Witamina D jest kluczowym składnikiem dla zdrowia kości, a jej niedobory mogą prowadzić do złamań. Oprócz kości, witamina D jest niezbędna do produkcji energii i może również pomóc w zapobieganiu depresji. Możesz uzyskać odpowiednie ilości witaminy D z tłustych ryb i jaj, ale lepiej jest suplementować, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości światła słonecznego.
Niedobór witaminy D jest powszechny w populacji ogólnej. Jest on również bardzo częsty na diecie ketogenicznej, ponieważ możesz pomijać produkty mleczne lub płatki śniadaniowe. Ważne jest, aby przyjmować suplement witaminy D na diecie ketogenicznej, ponieważ nie jest łatwo uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia. Na szczęście suplement witaminy D jest dobry dla większości ludzi, ponieważ wielu Amerykanów ma niski jej poziom.
Chociaż witamina D nie jest wymogiem diety ketogenicznej, wiele osób nadal jej potrzebuje, aby utrzymać optymalne zdrowie. Witamina słońca jest niezbędna do regulacji wchłaniania wapnia i fosforu. Korzyści z przyjmowania suplementu witaminy D na diecie ketogenicznej są liczne. Witamina D może pomóc w utracie wagi i zwiększyć siłę mięśni. Przyjmowanie suplementu witaminy D nie będzie kolidowało z dietą ketogeniczną.
Vitamin D Council szacuje, że ludzki organizm może wytworzyć 10 000-25 000 IU witaminy D w ciągu jednego krótkiego okresu ekspozycji na słońce każdego dnia. Przyjmowanie suplementu tego typu mogłoby kolidować z niektórymi lekami i prowadzić do jełczenia. Ponadto ważne jest, aby sprawdzić ilość witaminy D w organizmie, aby uniknąć potencjalnych komplikacji zdrowotnych. I, jak w przypadku każdego suplementu witaminowego, jest jeszcze kilka innych rzeczy, o których powinieneś pamiętać.
Przyjmowanie suplementu błonnika
Przyjmowanie suplementu błonnika podczas stosowania diety ketogenicznej ma wiele korzyści. Na początek, może poprawić częstotliwość wypróżnień i pomóc Ci czuć się regularnie. Nie jest to jednak niezbędny element diety. Nie musisz spożywać wystarczającej ilości błonnika, aby osiągnąć regularne wypróżnienia. I chociaż na początku może wydawać się to niedogodnością, ten efekt uboczny powinien ustąpić, gdy Twój organizm przyzwyczai się do większego spożycia błonnika.
Na szczęście wiele popularnych suplementów błonnikowych jest przyjaznych dla keto. Te, które zawierają cukier, nie są uważane za keto-friendly. Szukaj etykiety z napisem sugar-free lub real-sugar-free. Wersje Metamucil bez cukru są najlepszymi opcjami, z mniej niż gramem węglowodanów netto na 2 łyżeczki. Jeśli masz ograniczony budżet, najlepiej kupić wysokiej jakości markę, której skuteczność została udowodniona.
Przyjmowanie suplementu błonnika na diecie ketonegenowej jest kluczowe dla regularnego wypróżniania. Zdrowe jelita oznaczają zdrowe ciało. Suplement błonnika, czy to w formie proszku czy tabletki, sprawi, że nie ominie Cię ani jeden gram tłuszczu. I skorzystasz z kapsułek NOW Psyllium husk jako wygodnego sposobu przyjmowania tego suplementu błonnika.
Oprócz tego, że jest niezbędny do prawidłowego trawienia, błonnik pomaga regulować organizm. Karmi dobre bakterie w Twoim przewodzie pokarmowym. Jest to istotne dla zdrowia Twojego przewodu pokarmowego, ponieważ jest on domem dla większości Twojego układu odpornościowego. Ponadto, diety o niskiej zawartości błonnika zmniejszają produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które są ogólnie dobre dla twojego organizmu. Chociaż przyjmowanie suplementu błonnika podczas stosowania diety ketogenicznej może nie być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem, jeśli już doświadczasz dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, najlepiej skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Przyjmowanie suplementu z witaminą C
Podczas gdy większość ludzi będzie unikać owoców i warzyw podczas stosowania diety ketogenicznej, ich jedzenie dostarczy dużej ilości witaminy C. Podczas gdy owoce i warzywa są idealnym źródłem witaminy C, mogą nie wystarczyć do zwalczenia jej niedoboru. Dlatego suplementacja witaminą C może być świetnym sposobem na zapewnienie, że spożywasz jej wystarczająco dużo. Jeśli nie masz ochoty na jedzenie owoców i warzyw, spróbuj uzupełnić swoją dietę o witaminę C.
Witamina D jest krytyczną witaminą dla zdrowych kości i zębów, więc upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D poprzez swoją dietę jest koniecznością. Witaminę D można pozyskać z tłustych ryb, ale większość źródeł żywieniowych to wzbogacona żywność, taka jak sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe. Suplementy witaminy D mogą być łatwe do znalezienia i można je znaleźć w przyjaznej dla keto oliwie z oliwek. Witamina C, silny przeciwutleniacz, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla diety ketogenicznej. Jest ona niezbędna do produkcji kolagenu, zdrowej skóry i silnych stawów.
Witamina C, która jest technicznie znana jako kwas askorbinowy, jest rozpuszczalna w wodzie. Rozpuszcza się we krwi i jest wydalana przez nerki. Witamina ta nie jest magazynowana w wątrobie ani w tkance tłuszczowej, ale jest przechowywana w mózgu, białych krwinkach i nadnerczach. Dzięki temu może ona dotrzeć do krwiobiegu i być dostępna dla tkanek organizmu. Dieta bogata w tłuszcze częściej dostarcza odpowiedniej ilości witaminy C, podczas gdy żywność wysokowęglowodanowa nie.
Witamina D jest ważna dla układu odpornościowego i reguluje wzrost komórek. Wspomaga również zdrowie kości. Chociaż istnieją pewne pokarmy bogate w witaminę D, wielu ekspertów zdrowotnych zaleca przyjmowanie suplementu witaminy D. Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witaminy D, Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby określić prawidłową dawkę. Niedobór witaminy D jest powszechny, więc wykonanie badania krwi jest niezbędne przed rozpoczęciem diety ketogenicznej.
Przyjmowanie suplementu kwasu tłuszczowego omega-3
Jeśli stosujesz dietę ketogeniczną, możesz się zastanawiać, czy przyjmowanie suplementu kwasu tłuszczowego omega-3 ci zaszkodzi. Chociaż odpowiedź zależy od osoby, EPA jest ogólnie lepsze dla Ciebie niż DHA, a oba mają takie same efekty. Jeśli przyjmujesz suplementy omega-3 z powodów zdrowotnych, możesz chcieć uniknąć spożywania zbyt dużej ilości któregokolwiek z nich. Jeśli nie jesteś pewien, czy przyjmowanie suplementu jest dla Ciebie odpowiednie, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Omega-3 pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, podnieść poziom “dobrego” cholesterolu i obniżyć poziom złego cholesterolu. Mogą obniżać ciśnienie krwi, zapobiegać tworzeniu się blaszki miażdżycowej, a nawet poprawiać nastrój. Badania wykazały, że omega-3 mogą zmniejszyć objawy przewlekłego stresu, depresji i schizofrenii. Omega-3 pomagają również chronić mózg przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i zapobiegają produkcji związków prozapalnych. Niektórzy twierdzą nawet, że mogą poprawić pamięć u osób starszych.
Istnieje wiele korzyści z przyjmowania suplementu kwasu tłuszczowego omega-3 na sytość. Łatwo jest nabawić się niedoboru tych tłuszczów, jeśli nigdy nie przyjmowałeś oleju rybnego. Chociaż olej rybny może smakować dobrze, to raczej nie dostarczy Ci niezbędnych kwasów tłuszczowych, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie. W rzeczywistości, jeśli jesteś na diecie ketogenicznej, możesz rozważyć przyjmowanie suplementu omega-3, aby pomóc Ci uzyskać potrzebne składniki odżywcze.
Aby uzyskać odpowiednie ilości kwasów tłuszczowych omega-3, powinieneś spożywać więcej tłustych ryb. Najlepszym źródłem tych olejów są dziko odławiane łososie i kryl. Ale jeśli nie jesz ryb, możesz również zdecydować się na roślinne źródło omega 3, takie jak jarmuż, orzechy włoskie, nasiona lnu i szpinak.
Podobne tematy
