Jeśli zastanawiasz się, ile można schudnąć na diecie ketogenicznej, nie jesteś sam. Pierwszy miesiąc diety jest kluczowy dla utraty wagi i może być ciężko utrzymać wagę po tym czasie. Jednak kilka rzeczy, o których należy pamiętać, to zmniejszone spożycie kalorii, szybsza utrata wagi dla osób z wysokim wskaźnikiem masy ciała oraz potencjalne skutki uboczne ścisłej diety ketogenicznej.
Zmniejszone spożycie kalorii
Osoby stosujące dietę ketogeniczną powinny mieć świadomość gęstości kalorycznej niektórych pokarmów. Jedna uncja sera zawiera 100 kalorii, dziewięć gramów tłuszczu i kilka gramów białka. Oznacza to, że 10-uncjowa kulka sera może zawierać aż 1000 kalorii. Innym powszechnym źródłem tłuszczu jest masło lub śmietana. Łyżka albo zawiera 50 kalorii lub 100 kalorii, odpowiednio. Olej kokosowy jest popularnym źródłem tłuszczu, ale jest bardzo wysokokaloryczny.
Wspomniane wyżej badanie wykazało, że osoby, które stosowały dietę ketogeniczną, straciły średnio 31,5 kilograma. Wykazały również poprawę wskaźników zdrowotnych, w tym niższy poziom cukru we krwi i cholesterolu LDL. Autorzy zalecili jednak, aby wszyscy uczestnicy badania przestrzegali diety przez cały czas trwania badania. Wynika to z faktu, że nieprzestrzeganie badań dietetycznych jest bardzo częste. Jednak osoby, które stosowały dietę przez dłuższy czas, miały większy spadek masy ciała niż osoby, które tego nie robiły.
Oprócz zmniejszonego spożycia kalorii, osoby na diecie ketogenicznej powinny unikać picia alkoholu. Alkohole twarde, choć mają mniej kalorii, są wysokokaloryczne. Ponadto, alkohol nie dostarcza organizmowi żadnych składników odżywczych. Dodatkowo, unikanie podjadania podczas diety jest korzystne, ponieważ zapobiega to występowaniu napadów głodu i sabotuje twoje wysiłki związane z utratą wagi. Ponadto większość napojów alkoholowych zawiera duże ilości węglowodanów, więc ludzie powinni ograniczyć spożycie tego typu napojów.
Niektórzy ludzie nie są w stanie schudnąć na diecie ketogenicznej ze względu na warunki medyczne. Dieta ketogeniczna ma tendencję do wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości białka. Ponieważ tłuszcz jest sycący, może powodować mniejszą liczbę zachcianek. Dla tych osób, długie okresy bez głodu to wspaniałe uczucie. Dodatkowo, spożywanie diety keto może pomóc w pozbyciu się ciągłego głodu.
W porównaniu ze standardową dietą low-carb, dieta ketogeniczna jest bardziej skuteczna w utracie wagi. Ograniczając węglowodany, organizm wytwarza ketony, które wspomagają spalanie tłuszczu. Ponadto dieta ketogeniczna może pomóc w poprawie funkcji insuliny, obniżyć stan zapalny i promować utratę tłuszczu. Te korzyści są dlaczego diety ketogeniczne są tak popularne wśród tych, którzy chcą schudnąć.
Jedną z zalet diety ketogenicznej jest to, że nie wymaga ona liczenia kalorii. Zamiast tego jesz wysokotłuszczowe pokarmy, które mają niską zawartość węglowodanów. Oznacza to, że nie będziesz tak prawdopodobne, aby przejadać się przetworzoną żywnością i śmieciowym jedzeniem. I, będziesz jeść mniej zdrowej żywności podczas stosowania diety ketogenicznej. Jeśli próbujesz schudnąć, liczenie kalorii może nie być najlepszym podejściem.
Szybsza utrata wagi dla osób z wysokim wskaźnikiem masy ciała
Według najnowszych badań, szybka utrata wagi na diecie ketogenicznej jest możliwa dla osób otyłych z wysokim wskaźnikiem masy ciała. Osoby stosujące dietę przez co najmniej dwa miesiące tracą do dziesięciu kilogramów (22 funty) tygodniowo, a po kilku miesiącach mogą zwiększyć spożycie do nawet 40 gramów (11 funtów). Badanie przeprowadzono na 66 osobach otyłych, których BMI wynosiło 30. W pierwszych 12 tygodniach kazano tym pacjentom spożywać tylko 20 gramów węglowodanów, a do szesnastego i 24 tygodnia pozwolono im zwiększyć spożycie węglowodanów do 40 gramów. Uczestnicy badania stracili średnio 15 kg, czyli 33 funty, w ciągu 5,5 miesiąca, czyli około jednego funta na tydzień. Jedna grupa pacjentów z cukrzycą typu 2 straciła 11,1 kilograma
Skutki uboczne ścisłej diety ketogenicznej
Pomimo osiągania wspaniałych rezultatów, dieta ketogeniczna może również prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych. Na początek powoduje ona zmiany w składzie krwi, co skutkuje podwyższonym poziomem cholesterolu i lipidów. Dieta powoduje również znaczne zmiany w rozkładzie tkanki tłuszczowej w organizmie. Ponad 60% osób na dietach ketogenicznych doświadcza podwyższonego poziomu tych dwóch substancji. Do innych skutków ubocznych stosowania ścisłej diety ketogenicznej w celu utraty wagi należą:
Niektóre ze skutków ubocznych ścisłej diety ketogenicznej obejmują: częste wyjścia do łazienki. Ponieważ organizm nie produkuje już żółci, może stać się przepracowany i doświadczać częstych skurczów. Jest to powszechny efekt uboczny ketozy, ale powinien ustąpić w miarę adaptacji organizmu. Podczas gdy Twój organizm przystosuje się do stanu ketozy, niektóre efekty uboczne mogą utrzymywać się przez kilka tygodni.
Oprócz utraty wagi, niektórzy ludzie mogą doświadczyć utraty mięśni na diecie ketogenicznej. Chociaż nauka jest wciąż w początkowej fazie, niektóre badania wykazały, że osoby stosujące dietę wysokotłuszczową doświadczają spowolnienia w ilości mięśni, które zyskują. Wyniki te nie są ostateczne, ale sugerują, że samo białko nie jest tak skuteczne jak węglowodany lub węglowodany. Badanie opublikowane w czasopiśmie Sports sugeruje, że samo białko nie jest tak skuteczne jak węglowodany w połączeniu.
Innym skutkiem ubocznym ścisłej diety ketogenicznej stosowanej w celu utraty wagi jest rozwój kamieni nerkowych. W badaniu przeprowadzonym u 195 dzieci stwierdzono, że u 13 procent rozwinęły się kamienie nerkowe na diecie ketogenicznej. Ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych jest znacznie zmniejszone, gdy przyjmuje się cytrynian potasu. Omów tę kwestię z lekarzem opieki zdrowotnej, aby ustalić, czy potrzebujesz specjalnych suplementów, aby zminimalizować te skutki uboczne. Oprócz utraty wagi, pacjenci mogą również cierpieć na zaparcia i amenorrhea, czyli objawy nieregularnego cyklu miesiączkowego.
Inne skutki uboczne stosowania ścisłej diety ketogenicznej w celu utraty wagi to bóle głowy, zaparcia i nieświeży oddech. Efekty te mają charakter krótkotrwały i mogą nie być na tyle poważne, aby spowodować poważne komplikacje zdrowotne. Jednak jeśli stosujesz program diety ketogenicznej, bądź przygotowany na zmierzenie się z tymi efektami ubocznymi, jak również innymi. Ale ogólne korzyści płynące z diety ketogenicznej mogą sprawić, że będzie ona warta ryzyka!
Chociaż diety ketogeniczne mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia napadów, mogą nie działać dla wszystkich. W dłuższej perspektywie diety ketogeniczne mogą pomóc w zarządzaniu przewlekłymi warunkami zdrowotnymi, takimi jak padaczka, cukrzyca i niepłodność. Ścisła dieta ketogeniczna wpłynie na jakość Twojej diety, zwiększając spożycie pokarmów związanych z chorobami przewlekłymi i zmniejszając spożycie pokarmów, które uchronią Cię przed tymi schorzeniami. Tak więc, jeśli myślisz o stosowaniu diety ketogenicznej w celu utraty wagi, upewnij się, że znasz skutki uboczne i zdecyduj, czy jest ona dla ciebie odpowiednia.
Podobne tematy
