Jednym z najczęstszych skutków ubocznych diety ketogenicznej jest ból brzucha, który może trwać nawet do 2 tygodni. Niektóre źródła przypisują ten objaw zaburzeniu równowagi zdrowych bakterii w jelitach lub reakcji na zbyt dużą ilość alkoholu z cukrem. Jeśli cierpisz na przewlekły ból, odwiedź lekarza lub najbliższy zespół opieki zdrowotnej. W szczególności kobiety w ciąży powinny skonsultować się z ginekologiem, jeśli ból jest spowodowany ciążą lub jeśli ból jest przewlekły.
Odwodnienie
Niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa dieta ketogeniczna została wypromowana dla zdrowia i utraty wagi, ale nie jest pozbawiona ryzyka. Dieta ketogeniczna zwiększa ilość tłuszczów nasyconych i białka zwierzęcego w organizmie, może powodować odwodnienie i bóle brzucha. Ponadto dieta ta wiąże się ze wzrostem insulinooporności i stresem oksydacyjnym, co może nasilić przepływ wolnych kwasów tłuszczowych do hepatocytów.
Kiedy osoba przechodzi na dietę ketogeniczną, doświadcza bólu brzucha. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego bólu jest picie dużej ilości wody. Woda wspomaga trawienie, dzięki czemu omija ból górnej części żołądka. Podczas gdy sól jest rozsądnym środkiem na ból żołądka, powinna być stosowana tylko z umiarem. Oprócz wody, sól ma również działanie moczopędne, co oznacza, że organizm będzie uwalniał więcej wody poprzez oddawanie moczu.
Innym skutkiem ubocznym diety low-carb jest odwodnienie, które może prowadzić do powstania kamieni nerkowych i skrajnego pragnienia. Odwodnienie może również prowadzić do zaburzenia równowagi sodu, potasu i magnezu, co może przyczynić się do pewnych problemów zdrowotnych. Brak tych niezbędnych składników odżywczych może prowadzić do skurczów mięśni i innych problemów. Na szczęście większość z tych skutków ubocznych jest tymczasowa. Kilka osób zgłosiło zmniejszenie bólu brzucha i odwodnienia, gdy przechodzą na dietę ketogeniczną.
Przeprowadzono kilka krótkoterminowych badań nad dietami ketogenicznymi i AZS. W jednym z badań stwierdzono, że trzymiesięczna dieta ketogeniczna utrzymująca masę ciała poprawiła poznanie, ale efekty zniknęły po 1-miesięcznym okresie wypłukiwania. W innym badaniu stwierdzono, że sześciotygodniowa dieta ketogeniczna poprawiła pamięć w porównaniu z dietą kontrolną, ale dane dotyczące dalszych działań są ograniczone. Ketony mogą również pomóc w insulinooporności.
Brak soli
Wiele osób rozpoczynających dietę ketogeniczną doświadcza rodzaju stanu grypopodobnego, znanego jako keto grypa. Może się to zdarzyć, gdy węglowodany zostaną nagle usunięte z diety. Nie jest powszechne doświadczanie tych objawów, ale jeśli tak, to prawdopodobnie są one efektem ubocznym ograniczenia węglowodanów. Niektórzy ludzie doświadczają nawet bólu brzucha i biegunki w wyniku tego. Warto zauważyć, że keto grypa nie ma takich samych objawów jak tradycyjna grypa. Jednak uzależnienie od węglowodanów może spowodować, że objawy będą bardziej intensywne, a nawet porównywalne do alkoholu czy narkotyków.
Dieta ketogeniczna wymaga około 75 procent tłuszczu, w porównaniu do dwudziestu do trzydziestu pięciu procent w przypadku typowej diety. Można jeść nawet 75 gramów węglowodanów dziennie, ale należy pamiętać, że jest to znacznie mniej niż zalecana suma. Dla osób na diecie ketogenicznej, które są aktywne, powinny uważać na zwiększenie ilości spożywanych węglowodanów. Dieta ketogeniczna może pozostawić uczucie ospałości i zmęczenia, ale te efekty są krótkotrwałe.
Jednym ze sposobów zapobiegania bólom brzucha i biegunce jest zwiększenie ilości sodu w diecie. Osoby z nadwagą mają tendencję do zatrzymywania większej ilości sodu w organizmie niż osoby bez nadwagi. Dzieje się tak, ponieważ ich ciała produkują aldosteron i insulinę, które pomagają utrzymać poziom wody. Brak sodu może również powodować zmęczenie i bóle głowy. Ostatecznie możesz nawet zemdleć z powodu braku sodu. Pamiętaj, że sód jest głównym składnikiem odżywczym w organizmie i jego brak może prowadzić do niedoboru.
Jeśli te objawy nie ustąpią lub biegunka jest ciężka, powinieneś rozważyć wizytę u lekarza w celu dalszej diagnostyki. Dieta ketogeniczna jest uboga w rozpuszczalny błonnik, który pomaga uspokoić układ pokarmowy i wchłania wodę. Ponadto, dieta keto jest wysoka w tłuszcz i sól, co może utrudniać jej trawienie. Dieta ketogeniczna może również zakłócać trawienie, co może powodować ból brzucha. W związku z tym należy jeść dużo owoców i warzyw, aby przeciwdziałać temu dyskomfortowi.
Brak soli + odwodnienie = ból brzucha
Ból brzucha na diecie ketogenicznej może być spowodowany brakiem równowagi elektrolitowej i jest to częste u osób z cukrzycą lub zaburzeniami odżywiania. Gdy poziom sodu jest wysoki, organizm jest mniej zdolny do regulowania ciśnienia krwi. Ludzie na dietach low carb mają również tendencję do wydalania sodu w moczu. Jeśli odwodnienie jest czynnikiem powodującym ból brzucha, dieta ketogeniczna może prowadzić do objawów podobnych do tradycyjnej grypy.
Post
Jeśli doświadczasz bólu brzucha podczas stosowania diety ketogenicznej, istnieją pewne środki ostrożności, które powinieneś podjąć, aby zapobiec powikłaniom. Odwodnienie, które jest częstym efektem ubocznym ketozy, może prowadzić do skurczów i bólu mięśni. Upewnij się, że pijesz dużo wody i jesz nieskrobiowe warzywa. Jeśli doświadczasz biegunki, łuska psyllium lub węgiel aktywny mogą złagodzić dyskomfort.
Oprócz zaparć, post może powodować u niektórych osób uczucie ospałości. Ich poziom cukru we krwi może spaść, gdy dostosują się do zmiany. Dodatkowo, osoby wchodzące w ketozę mogą doświadczać gorączki lub podwyższonej temperatury, chociaż związek ten nie został ostatecznie ustalony. Ważne jest jednak, aby być świadomym wszelkich zmian, których doświadczasz, zanim przejdziesz na dietę ketogeniczną.
Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej należy omówić z lekarzem wszelkie stany chorobowe, które masz. Post może powodować zachcianki cukrowe, które są zupełnie normalne po diecie o zmniejszonej ilości kalorii. Twój organizm będzie pozbawiony glukozy, dlatego będzie musiał oszczędzać energię, aby spalać tłuszcz i produkować ketony. Możesz również doświadczyć zwiększonego rytmu serca lub kołatania serca, jeśli przyjmujesz leki na ciśnienie krwi. Jeśli obawiasz się tych efektów, porozmawiaj z lekarzem o właściwym dawkowaniu leków przed rozpoczęciem diety ketogenicznej.
Innym efektem ubocznym diety ketogenicznej jest tzw. keto grypa. Jest to sytuacja, w której Twój organizm zostaje nagle pozbawiony węglowodanów, przez co staje się zdezorientowany i zaczyna spalać zamiast nich tłuszcz. Podczas pierwszych kilku dni diety ketogenicznej, to jest wspólne dla tych objawów, aby trwać tydzień lub dwa. Jednak objawy te w końcu ustąpią, gdy organizm dostosuje się do nowego stanu metabolicznego.
Przystosowanie do diety ketogenicznej
Jeśli cierpisz na bóle brzucha, możesz rozważyć przystosowanie się do diety ketogenicznej. Ten rodzaj diety wymaga, aby Twój organizm wykorzystywał ketony jako paliwo zamiast glukozy, czyli tego, co zwykle wykorzystuje jako źródło energii. Ta dieta może sprawić, że trudno jest schudnąć, ale jest bardzo skuteczna w łagodzeniu różnych warunków, w tym bólu. Należy jednak pamiętać, że dieta ketogeniczna może powodować różne niekomfortowe objawy, więc kilka wskazówek może ułatwić przejście.
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, co pociąga za sobą dieta ketogeniczna. Dieta ketogeniczna to dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że zmusza organizm do rozkładania tłuszczu na ketony, które krążą we krwi i dostarczają energii wielu komórkom w organizmie. Ketony są produktem ubocznym procesu metabolizmu tłuszczów, ale niektóre tkanki wolą je od glukozy. Na przykład mózg nie może wykorzystywać tłuszczu i zamiast niego potrzebuje glukozy.
Chociaż dieta keto może pomóc w radzeniu sobie z bólem brzucha, należy być świadomym zagrożeń wynikających z nadmiernego spożycia węglowodanów. Kilka badań wykazało, że dieta ketogeniczna może powodować negatywne skutki, w tym drażliwość i niską energię. Dieta ketogeniczna może być skuteczna dla niektórych osób, ale trzeba być chętnym do pracy nad nią. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się więcej, jest konsultacja z dietetykiem.
Jeśli cierpisz na bóle brzucha, powinieneś rozważyć dietę ketogeniczną jako alternatywę dla innych leków. Dieta ketogeniczna może pomóc Ci odwrócić cukrzycę i inne schorzenia. Pomimo tego, co mogłeś usłyszeć, ważne jest, aby zauważyć, że dieta ta nie powoduje wszystkich objawów cukrzycy. Zmniejsza również stan zapalny związany z dietami wysokotłuszczowymi. Jeśli cierpisz na któryś z tych objawów, udaj się do lekarza, aby poznać najlepszy sposób radzenia sobie z nimi.
Podobne tematy
