Jednym z poważniejszych problemów, z jakimi może spotkać się osoba na diecie ketogenicznej, są bóle głowy. Może to być spowodowane przez kilka czynników, w tym: Odwodnienie, Brak równowagi elektrolitów, Wrażliwość na insulinę i zachcianki cukrowe. W tym artykule zbadamy niektóre z tych przyczyn i sposoby na złagodzenie tych bólów głowy. Jeśli doświadczasz bólu głowy na diecie ketogenicznej, czytaj dalej, aby poznać kilka wskazówek, które złagodzą objawy.
Zachcianki cukrowe
Wśród możliwych przyczyn bólów głowy na diecie ketogenicznej, najczęstszą jest zmniejszona zdolność do wykorzystania tłuszczu jako energii. Ponieważ dzieje się to przy braku węglowodanów, Twój organizm ma trudności ze spalaniem tłuszczu i będziesz odczuwać większy głód w okresach, gdy poziom cukru we krwi jest niski. Aby zwalczyć skutki tego zjawiska, możesz spróbować zwiększyć swoją elastyczność metaboliczną. Elastyczność metaboliczna odnosi się do zdolności twojego organizmu do zmiany utleniania paliwa i przełączania się z jednego źródła na drugie.
Inną przyczyną bólu głowy jest spadek poziomu cukru we krwi. Mózg wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz do pozyskiwania energii. Jednak gdy poziom cukru we krwi spada, mózgowi trudniej jest funkcjonować prawidłowo. Ponadto, ponieważ Twój organizm wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz, będzie czuł się odwodniony, a częstotliwość oddawania moczu wzrośnie. Kluczowe jest, aby pić wystarczająco dużo wody, gdy na diecie keto, aby zapobiec bólom głowy. Dodanie kilku dodatkowych białek do diety może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu występowania bólów głowy na diecie ketogenicznej.
Odwodnienie
Jeśli jesteś na diecie ketogenicznej, prawdopodobnie doświadczasz więcej bólów głowy niż przy normalnej diecie. Powinieneś być świadomy oznak odwodnienia i tego, co z tym zrobić, aby zapobiec keto-związanym bólom głowy. Powinieneś pić dużo wody, ponieważ twoje ciało traci dużo płynów podczas diety keto. Oprócz nawodnienia, ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość snu, aby zapobiec bólom głowy.
Jednym ze sposobów na złagodzenie tych objawów jest regularne ćwiczenie. Regularne ćwiczenia są ważne dla ogólnego stanu zdrowia i mogą zmniejszyć intensywność Twoich bólów głowy. Ćwiczenie może również pomóc odzyskać elastyczność metaboliczną. Oprócz ćwiczeń, może pomóc organizmowi szybciej przełączyć się w ketozę, co skutkuje mniejszymi bólami głowy. Możesz również uzupełnić swoją dietę egzogennymi ketonami, aby podnieść poziom ketonów i beta-hydroksymaślanu i złagodzić te objawy.
Brak równowagi w elektrolitach
Do wielu objawów diety keto należy głowa keto. Oprócz intensywnej aktywności fizycznej, czynnikiem sprzyjającym może być niski poziom cukru we krwi. Również pomijanie posiłków może zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu głowy keto. Na szczęście, te objawy są zazwyczaj tymczasowe. Jeśli jednak doświadczysz ketohead, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby pomóc w zapobieganiu. Powinieneś regularnie pić dużo wody.
Sód jest najważniejszym minerałem w organizmie człowieka. Ten minerał jest wydalany z wodą. Organizm ludzki nie potrafi sam wytwarzać sodu, dlatego musimy spożywać go tyle, aby wypełnić zapasy elektrolitów. Chlorek sodu pomaga wchłaniać i transportować składniki odżywcze, utrzymać właściwą równowagę płynów w organizmie oraz kurczyć mięśnie i przekazywać sygnały nerwowe. Może również pomóc w dobrym śnie.
Wrażliwość na insulinę
Jednym z najczęstszych objawów stosowania diety ketogenicznej jest nagłe pojawienie się bólu głowy. Objawowi temu często towarzyszą inne symptomy, takie jak zmęczenie i nudności. W niektórych przypadkach ketogeniczny ból głowy może być silniejszy niż typowy ból głowy. Lekarz może przepisać inny lek na ból głowy lub pacjent może doświadczyć różnych objawów. Jednak bóle głowy na diecie ketogenicznej rzadko są zaraźliwe. Często są one spowodowane stanem odwodnienia.
Inne możliwe przyczyny bólu głowy na diecie ketogenicznej to odwodnienie i niski poziom cukru we krwi. Te czynniki w połączeniu ze stresem i pomijaniem posiłków mogą być odpowiedzialne za bóle głowy. Dieta keto nie jest lekarstwem na bóle głowy, ale może pomóc w ich zapobieganiu i pomóc organizmowi dostosować się do tłuszczów jako energii. Niektórzy ludzie doświadczają bólów głowy po krótkim czasie stosowania diety keto, podczas gdy inni zgłaszają łagodne lub żadne efekty uboczne.
Nierównowaga w stężeniu glukozy we krwi
Nierównowaga w stężeniu glukozy we krwi może przyczyniać się do bólów głowy wywołanych dietą ketogeniczną. Dzieje się tak, ponieważ niski poziom cukru we krwi stymuluje uwalnianie hormonów stresu. Wynikająca z tego mgła mózgowa, zwiększony apetyt i zmęczenie są wynikiem niskiego poziomu cukru we krwi. Egzogenne ketony mogą złagodzić te objawy. Związki te zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę i przygotowują go do wykorzystania tłuszczu jako podstawowego źródła energii. Oprócz korzyści wynikających z produkcji ketonów, suplementy te zawierają niezbędne elektrolity wymagane dla szczytowej wydajności mózgu i ciała.
Dieta ketogeniczna jest sprawdzonym sposobem leczenia schorzeń neurologicznych. Ta stuletnia terapia z powodzeniem leczy różne schorzenia, w tym padaczkę. W projekcie badania porównującego dwa rodzaje diet stwierdzono niewielkie zmniejszenie objawów migreny w obu grupach. Podczas gdy niektórzy pacjenci mogą doświadczyć tymczasowej ulgi, inni mogą nadal cierpieć na przewlekłe bóle głowy, które mogą być związane z utrzymującym się brakiem równowagi w poziomie glukozy we krwi.
Podobne tematy
