Przed rozpoczęciem diety Low carbohydrate/high fat najlepiej skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem. Zarejestrowany dietetyk ma doświadczenie w tworzeniu planów dietetycznych, minimalizowaniu niedoborów składników odżywczych i maksymalizacji korzyści zdrowotnych. Oto jak znaleźć zarejestrowanego dietetyka, który może pomóc Ci w diecie ketogenicznej. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji. Poniżej wymieniono niektóre zalety konsultacji z zarejestrowanym dietetykiem.
Dieta niskowęglowodanowa
Dieta ograniczająca węglowodany może być wyzwaniem dla wielu osób, zwłaszcza jeśli ich historia żywieniowa jest bardzo restrykcyjna. Węglowodany zawarte w żywności składają się z cukrów prostych, które po połączeniu ze sobą tworzą złożone cząsteczki. Cząsteczki te znane są jako mono-, di i polisacharydy. Rodzaje węglowodanów są różne, a dieta niskowęglowodanowa ma ścisłe wytyczne dotyczące ich spożycia.
Istnieje wiele różnych diet niskowęglowodanowych. Niektóre z nich są zalecane w przypadku wyników sportowych, otyłości i zespołu metabolicznego. Dietetyk specjalizujący się w tym rodzaju diety powinien rozumieć jej niuanse i być w stanie zapewnić spersonalizowane doradztwo oparte na potrzebach klienta. Diety niskowęglowodanowe zwykle zawierają umiarkowane ilości węglowodanów, ale generalnie mają niską zawartość cukrów dodanych.
Ci, którzy obawiają się o poziom tłuszczów nasyconych w swojej diecie, powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety low-carb. Podczas gdy węglowodany są niezbędne dla osób z problemami metabolicznymi, tłuszcze nasycone nie są dobre dla zdrowia. Aby zapewnić, że twoje ciśnienie krwi pozostaje na zdrowym poziomie, powinieneś zwrócić uwagę na jakość swojego jedzenia. Jeśli martwisz się o poziom cholesterolu, rozważ konsultację z lekarzem i wybór diety z większą ilością tłuszczów jednonienasyconych.
Wybierając dietetyka, poproś go o omówienie Twoich celów z Tobą i Twoim lekarzem. Dobrą zasadą jest robienie zakupów na obwodzie sklepu, ponieważ produkty, które wybierzesz, będą najprawdopodobniej całymi produktami spożywczymi. Powinieneś unikać korytarzy, które są mocno zaopatrzone w przetworzoną żywność. Zamiast tego wybieraj te korytarze, które są zaopatrzone w całą żywność. Unikaj tych korytarzy, w których jest dużo słodyczy.
Innym sposobem na znalezienie odpowiedniego dietetyka od niskich węglowodanów jest prowadzenie dziennika żywieniowego. Śledzenie spożycia węglowodanów jest ważne, ponieważ będziesz musiał określić, ile węglowodanów jest spożywanych na co dzień. Częstym błędem, który popełnia wiele osób, jest jedzenie więcej niż jednej porcji w jednym posiłku. Aby tego uniknąć, spróbuj zbilansować spożycie pokarmów, jedząc różne ilości w różnych porach. Jeśli jesz dużo jedzenia w jednym czasie, doświadczysz skoków i spadków cukru we krwi, co może prowadzić do niezdrowej diety.
Wybierając dietetyka na dietę niskowęglowodanową, pamiętaj o konsultacji z lekarzem i innymi dostawcami usług medycznych. Twój lekarz może podpisać się pod planem diety, monitorować spożycie węglowodanów i udzielić wskazówek, jak zacząć jeść nisko węglowodanowe potrawy. Aby rozpocząć dietę niskowęglowodanową, buduj swoje posiłki wokół warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru, zdrowych tłuszczów i dużej ilości białka. Dieta powinna być skoncentrowana na warzywach i chudych białkach, a także ograniczać spożycie przetworzonej żywności.
Dieta niskowęglowodanowa skupia się na ograniczeniu ilości spożywanych dziennie warzyw skrobiowych. Kładzie również nacisk na stosowanie warzyw nieskrobiowych, takich jak brokuły, kalafior i kapusta. Wybieranie mięsa, ryb i jaj od zwierząt karmionych trawą zapewni Ci większą różnorodność składników odżywczych. Pełnoziarnisty chleb i ryż również będą zawierały więcej błonnika, a jajka wzbogacone o kwasy omega-3.
Dieta wysokotłuszczowa
Jak wybrać odpowiedniego dietetyka do diety wysokotłuszczowej? Właściwa osoba może zrobić różnicę między sukcesem a porażką, jeśli chodzi o utratę wagi. Dietetycy wiedzą, że zdrowa dieta jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. Rodzaj tłuszczu, który jesz, jest znacznie ważniejszy niż jego ilość, którą spożywasz. Diety o niższej zawartości tłuszczu mają tendencję do promowania niezdrowych wyborów żywieniowych, takich jak ultraprzetworzona żywność, która zawiera rafinowane ziarna i cukry, a także produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
Tłuszcze nasycone nie są zdrowe na żadnym poziomie, ale mają wpływ na Twoje zdrowie. Aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, szukaj żywności, która ma ich tylko 20 gramów dziennie. Czytaj uważnie etykiety. Powinieneś unikać żywności, która na pierwszym miejscu listy składników ma płynny olej. Jeśli nie jesteś pewien, porozmawiaj z dietetykiem. Tłuszcze trans są jeszcze gorsze niż tłuszcze nasycone, więc należy ich unikać jak tylko się da.
Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem przed rozpoczęciem
Aby zapewnić sukces swojej podróży do utraty wagi, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem przed rozpoczęciem diety ketogenicznej. Dieta ta może być trudna i skomplikowana do przestrzegania. Dietetyk obliczy ilość białka i kalorii, których potrzebuje Twoje dziecko, aby rozpocząć dietę ketogeniczną. Zalecane przez nich przepisy są zazwyczaj wysokotłuszczowe i zawierają niewielkie ilości węglowodanów. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, posiłki są zazwyczaj mniejsze niż normalnie. Jedynym dozwolonym płynem jest woda.
Jeśli masz problemy z utratą wagi i doświadczasz problemów zdrowotnych, dieta ketogeniczna może być odpowiedzią dla Ciebie. Wymagania dotyczące tej diety zależą od Twojej genetyki, składu ciała i stanu zdrowia. Zarejestrowany dietetyk może zaprojektować plan żywieniowy dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb i może pomóc Ci dostosować spożycie węglowodanów po zakończeniu odchudzania. Ponadto, może ona pomóc ci przejść z powrotem do regularnej diety opartej na węglowodanach po zakończeniu diety ketogenicznej.
Podobne tematy
