Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby uniknąć biegunki podczas stosowania diety ketogenicznej jest zwiększenie spożycia błonnika. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie spożycia błonnika z większą ilością warzyw na talerzu. Inną alternatywą jest wzięcie leku przeciwbiegunkowego, takiego jak Immodium. Lek ten wstrzymuje ruchy jelit, ale nie rozwiązuje podstawowego problemu.
Warzywa low-carb
Dieta low-carb ma wiele zalet, w tym zmniejszenie częstości występowania biegunki. Warzywa dostarczają objętości stolca, ale spożywanie ich w zbyt dużej ilości może powodować skurcze i gazy. Unikaj jedzenia surowych warzyw, ponieważ mogą one podrażniać układ pokarmowy. Zamiast tego wybieraj surowe warzywa, które są ugotowane i schłodzone. Orzechy i nasiona również mogą dostarczyć błonnika. Kluczowe jest jednak unikanie przetworzonego cukru, który został powiązany z wieloma zaburzeniami układu pokarmowego.
Dieta wysokotłuszczowa może być ciężka dla układu pokarmowego, a także może zmienić mikrobiom Twojego organizmu. Błonnik rozpuszczalny pomaga regulować wypróżnienia poprzez wchłanianie wody i łagodzenie układu pokarmowego. Jednak rozpuszczalny błonnik jest ograniczony na diecie ketogenicznej. Owoce i warzywa bogate w rozpuszczalny błonnik obejmują awokado, brokuły i cytrusy. Nasiona chia są również bogate w błonnik.
Dodawanie probiotyków
Dodawanie probiotyków do codziennej diety to doskonały sposób na złagodzenie biegunki na diecie ketogenicznej. Mogą one pomóc w spęczaniu stolca, poprawieniu układu odpornościowego i regulacji wypróżnień. Na szczęście istnieje wiele pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które są również przyjazne dla keto. Na przykład, możesz jeść małe ilości surowej kiszonej kapusty i kiszonej marchwi. Możesz również dodać kapsułkę do swojej diety, aby uzyskać te same korzyści.
Jeśli jednak doświadczasz biegunki na diecie ketogenicznej, będziesz chciał mieć pewność, że przed dodaniem probiotyków do diety skonsultujesz się z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem. Istnieje kilka możliwych przyczyn biegunki podczas stosowania diety ketogenicznej, więc najlepiej jest skonsultować się ze specjalistą przed podjęciem próby stosowania diety na własną rękę. Jeśli nie doświadczysz biegunki w ciągu tygodnia od rozpoczęcia diety, najprawdopodobniej doświadczasz grypy keto. Jeśli jesteś zaniepokojony, możesz dodać probiotyki do swojej diety lub całkowicie je usunąć.
Zmiana ilości błonnika w diecie
Dodanie błonnika do diety może pomóc w radzeniu sobie z biegunką na planie ketogenicznym. Błonnik zwiększa uczucie pełności, pozwalając na spożycie mniejszej ilości kalorii. Błonnik może również pomóc w zapobieganiu otyłości, ponieważ zwiększa ilość dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym. Dwa ostatnie badania wykazały, że dodanie większej ilości błonnika do diety pomogło ludziom schudnąć. Ponadto błonnik wspomaga zdrowie jelita grubego, dzięki czemu pracuje ono jak mięsień.
Z kolei błonnik nierozpuszczalny nie ulega rozkładowi w przewodzie pokarmowym i trafia prosto do okrężnicy. Dlatego nie jest trawiony przez Twój organizm i jest powoli wchłaniany przez jelita. W rezultacie wspiera zdrowie jelit i wrażliwość na insulinę. Ten rodzaj błonnika znajduje się w warzywach nieskrobiowych, takich jak brokuły, i roślinach strączkowych. Można je również przecierać i używać jako pasty do smarowania. Do przekąsek bogatych w błonnik należą orzechy i owoce.
Dodawanie alkoholi cukrowych
Dodawanie alkoholi cukrowych do przepisu na dietę ketogeniczną może powodować wzdęcia, gazy i biegunkę. Aby złagodzić te objawy, możesz zastąpić cukier w swoim przepisie sorbitolem lub erytrytolem, które mają podobne właściwości przeczyszczające. Ale, alkohole cukrowe są szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i należy ich unikać, jeśli to możliwe. Jeśli nie masz innego wyboru, możesz zdecydować się na naturalny zamiennik cukru, taki jak erytrytol.
Alkohole cukrowe są substancjami słodzącymi i są stosowane w wielu produktach spożywczych. Głównym problemem związanym z alkoholami cukrowymi jest to, że nie rozkładają się one zbyt dobrze w jelicie cienkim, a spożywane w nadmiarze mogą powodować gazy i biegunkę. Na szczęście, alkohole cukrowe są bezpieczne do stosowania w dietach ketogenicznych i dietach low-carb. Ale nadal zawierają węglowodany i kalorie, więc mogą nie być odpowiednie dla wszystkich.
Dodawanie kawy
Jednym z najczęstszych skutków ubocznych diety ketogenicznej jest biegunka. Opóźnione trawienie tłuszczów powoduje, że Twój organizm wydala wodę i tłuszcz w stolcu. Kiedy tak się dzieje, twoje wypróżnienia będą luźne i gazowe, co powoduje, że masz biegunkę. Picie dużej ilości wody pomoże Twojemu organizmowi strawić tłuszcz i przyspieszy proces regeneracji.
Wiele diet niskowęglowodanowych może powodować efekty uboczne ze strony układu pokarmowego ze względu na drastyczną zmianę proporcji makroskładników. Dobra wiadomość jest taka, że efekty te trwają zazwyczaj tylko kilka dni. Jeśli już odczuwasz dyskomfort żołądkowo-jelitowy, unikanie dużych ilości kawy może pomóc złagodzić objawy. Bądź świadomy, że kuloodporna kawa może zwiększyć ryzyko wystąpienia biegunki, wymiotów i innych skutków ubocznych.
Podobne tematy
