Więc, jaka jest najlepsza dieta dla Twoich stawów? Jeśli szukasz sposobu na utratę wagi, dieta ketogeniczna może być dla Ciebie. Jest to dobry wybór z wielu powodów, w tym zmniejszonego stanu zapalnego, mniejszego bólu i zmniejszonych skurczów mięśni. Dieta ketogeniczna nie jest jedynym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego. Nie jest ona zalecana dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, a nawet może zwiększyć ryzyko wystąpienia przewlekłego stanu zapalnego.
Skurcze mięśni
Jednym z najczęstszych skutków ubocznych diety ketogenicznej są skurcze mięśni. Te bolesne skurcze mięśni mogą wystąpić wszędzie, ale najczęściej pojawiają się w łydkach, mięśniach czworogłowych, rękach i mięśniach brzucha. Chociaż skurcze w mięśniach nóg mogą być nieprzewidywalne, są niewygodne i trwają godzinami. Dobrym sposobem na zapobieganie skurczom mięśni jest rozciąganie się tak często, jak to możliwe. Można również masować mięśnie, aby zmniejszyć skutki skurczów.
Podczas ćwiczeń ważne jest uzupełnianie elektrolitów utraconych przez pot. Ćwiczenia, siedzący tryb życia i niektóre leki mogą przyczynić się do skurczów mięśni. Przyjmowanie leków na wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca może również powodować skurcze mięśni. Jeśli Twój organizm ma już niedobór sodu, możesz dodać więcej soli do swojej diety. Możesz jednak wybrać naturalną sól morską, ponieważ jest ona smaczniejsza niż sól rafinowana i zawiera korzystne minerały. Dodatkowo sok z ogórków jest wysoki w magnez i może być stosowany w leczeniu skurczów związanych z odwodnieniem.
Zmniejszony stan zapalny
Dieta ketogeniczna jest znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Może pomóc w przewlekłym bólu i znieść kilka chorób autoimmunologicznych. Ograniczając węglowodany i włączając do swojej diety zdrowe tłuszcze, można osiągnąć optymalny stan zdrowia. Poniższe grupy żywności zawierają wysokie poziomy substancji przeciwzapalnych. Dodanie ich do swojej diety to świetny sposób na rozpoczęcie podróży w kierunku optymalnego zdrowia. Mogą być Ci nieznane, ale są ważne dla ogólnego samopoczucia Twojego organizmu.
Przewlekły ból jest jednym z najczęstszych osłabiających schorzeń dotykających człowieka. Kosztuje on przemysł opieki zdrowotnej dziesiątki miliardów dolarów każdego roku. W badaniach na zwierzętach wykazano, że dieta ketogeniczna zmniejsza ból zapalny i neuropatyczny, najczęściej związany z cukrzycą i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Naukowcy wykazali również, że dieta ketogeniczna zmniejsza zgłaszany przez siebie ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów i innymi schorzeniami stawów.
Zmniejszony ból
Badania pokazują, że dieta ketogeniczna może zmniejszyć ból w stawach. Ponadto zmniejsza ona stan zapalny, który powoduje chorobę zwyrodnieniową stawów. Dieta ketogeniczna jest korzystna dla osób cierpiących na łuszczycowe zapalenie stawów, chorobę zapalną stawów, która zwykle występuje u osób chorych na łuszczycę. Uważa się, że występuje ona, gdy układ odpornościowy organizmu atakuje zdrowe tkanki.
Badacze stwierdzili, że dieta ketogeniczna znacząco zmniejszyła allodynię dotykową u szczurów i myszy, z przebiegiem czasowym specyficznym dla danego gatunku. Ponadto, leczenie znacząco zmniejszyło ból spontaniczny, środek, który nie był statystycznie istotny u myszy. Sugeruje to, że dieta ketogeniczna może być przydatna w leczeniu bólu zapalnego u osób z zapaleniem stawów. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy dieta ketogeniczna może znacząco zmniejszyć ból stawów u ludzi.
Czerwone mięso powoduje stan zapalny
Jeśli masz przewlekły ból stawów, możesz się zastanawiać, czy winne jest czerwone mięso. Podczas gdy ten pokarm nie powoduje więcej stanów zapalnych, może przyczynić się do większej ich ilości. Niektórzy ludzie nie tolerują dobrze czerwonego mięsa i w rezultacie doświadczają stanów zapalnych. W takich przypadkach możesz rozważyć ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, aby zapobiec bólowi stawów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. Ten artykuł jest częścią serii dotyczącej czerwonego mięsa i bólu stawów.
Stan zapalny jest sposobem organizmu na leczenie uszkodzonych komórek, ale może również prowadzić do choroby. Kiedy stan zapalny przechodzi w nadmiar, może prowadzić do zapalenia stawów, chorób serca, udaru, cukrzycy i wielu innych problemów. Twoja dieta może również przyczynić się do stanu zapalnego w stawach. Podczas gdy Twój układ odpornościowy może wywołać stan zapalny, przerywany stan zapalny jest ochronny. Przewlekły stan zapalny jest sprawcą wielu przewlekłych schorzeń. Dieta ketogeniczna zmniejsza stan zapalny w organizmie.
Przywrócenie elektrolitów
Dodanie większej ilości wody do diety może być niezbędne do zachowania poziomu elektrolitów. Kiedy Twojemu organizmowi brakuje sodu, może doświadczyć osłabienia, zawrotów głowy i drgań mięśni. Niedobór sodu jest najbardziej niebezpiecznym rodzajem zaburzeń równowagi elektrolitowej, ponieważ może powodować poważne problemy zdrowotne, w tym drgawki, delirium i śpiączkę. Jednak nawet jeśli zaburzenia równowagi są niewielkie, nadal ważne jest regularne uzupełnianie tych elektrolitów.
Picie dużej ilości wody w ciągu dnia to dobry pomysł, zwłaszcza dla osób na diecie ketogenicznej. Woda może ukoić obolałe mięśnie i wspomóc wchłanianie elektrolitów. Picie herbaty ziołowej może również promować głębszy sen. Możesz również wykonywać lekkie ćwiczenia, aby pomóc złagodzić ból i napięcie mięśni. Jeśli jesteś początkujący, zajęcia z jogi relaksacyjnej mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie i uwolnić endorfiny.
Podobne tematy
